15 Dicas para Emagrecer

Orientações práticas que podem ser tomadas, fazendo parte do cotidiano de um corpo mais saudável, embora MAGREZA não é sinônimo de saúde ou felicidade, ok?

Dicas gerais

1) Deve-se fazer várias pequenas refeições por dia, de modo a não chegar nunca a ter aquela fome de lutador de sumô, capaz de impedir qualquer julgamento sobre o que se está ingerindo;

2) Definitivamente, a maior refeição do dia deve ser o café da manhã, coisa que seguramente não faz parte do nosso hábito alimentar: “não dá tempo, não consigo, não tenho fome nessa hora”… mas seria muito bom se fizesse;

3) A menor refeição do dia, ao contrário do que muitos fazem, deve ser o jantar, no qual o consumo de carboidratos (massas, pães, bolos etc) deve ser muito pequeno. Fazer só um “lanchinho”, no qual pães e doces são predominantes, seguramente não é bom;

4) Como regra geral, um adulto que precisa perder peso deve aumentar proporcionalmente o consumo de proteínas (carnes, ovos), grãos, fibras (saladas não engordam!) e diminuir o de gorduras e farinhas;

5) Considera-se adequada a perda de 500g por semana, para aqueles que estão acima do peso. Parece pouco? Isso significa 2 quilos por mês, 24 quilos no ano! E no entanto, 500g são, normalmente, menos do que se consome em uma refeição. Isso nos demonstra que  não adianta querer perder em um mês o que se ganhou em 10 anos!

Dicas específicas

6) Um grama de gordura nos fornece 9 calorias, enquanto um grama dos demais nutrientes nos fornece 4 calorias;

7) A diferença entre pão e torrada é a água que evaporou da torrada. Água não tem calorias, logo, não há diferença entre eles;

8 ) A diferença de valor calórico entre queijos depende deles serem feitos com leite desnatado, e não do fato de ser amarelo ou branco. O queijo que derrete no micro é gordo!

9) O fato dos alimentos avisarem que não têm colesterol não significa que são dietéticos, só que não têm gordura animal. Se tiverem um monte de gordura vegetal são, seguramente, muito calóricos;

10) A maioria dos doces (cremes, mousses etc) são gorduras doces, com todo aquele montão de calorias;

11) Tire toda a gordura visível das carnes, antes do cozimento. A gordura do frango está na pele;

12) Grelhado é bom. Empanado ou frito engorda!

13) Creme de leite é tão calórico quanto manteiga, margarina e requeijão. Se não puder viver sem eles aprenda a fazer molhos com iogurte desnatado, inclusive para temperar saladas;

14) Existe mais de um milhão de dicas para emagrecer. Deixe a preguiça de lado e seja proativo. Informe-se, procure, utilize periodicamente a calculadora IMC, cuide-se!

Dica do Teen Blog ~* :

15) O que muitas pessoas pensam: ser magro é ser saudável. Ser magro é ser bonito. Ser magro é o biotipo perfeito, o auge da felicidade com a aparência e a chave de bons relacionamentos. Isso é errado, pois se você é "gordinho", não quer seguir os "padrões da sociedade", está saudável (ora sem colesterol alto, hipertensão, diabetes... - ou qualquer doença/problema que pode ser causada ou piorada com o excesso de peso e gordura -, ora no controle/tratamento) e, mais importante, feliz consigo mesmo, autoestima elevada, de bem com a aparência e com todos mesmo estando acima do peso, desencane. Não mude. Afinal, o mundo é feito de diferenças e ser um gordinho saudável não tem problema nenhum. 

E, se você já é magro, pare com sacrifícios. Emagrecer significa sim cuidar da aparência e da saúde, mas quando no limite. A não ser que sinta-se melhor quando estiver em sua própria ideologia de "corpo perfeito", continue, mas lembre-se: a aparência não é tudo.

#Diquinha do dia!

Fonte: Saúde em Primeiro Lugar